رئيس التحرير: عادل صبري 12:24 مساءً | الجمعة 23 أغسطس 2019 م | 21 ذو الحجة 1440 هـ | الـقـاهـره °

10 عادات رمضانية خاطئة.. وهذه أفضل الطرق لتجنب العطش

10 عادات رمضانية خاطئة.. وهذه أفضل الطرق لتجنب العطش

المرأة والأسرة

عادات خاطئة في رمضان

10 عادات رمضانية خاطئة.. وهذه أفضل الطرق لتجنب العطش

آيات قطامش 26 أبريل 2019 19:10

نصح أخصائي التغذية و السمنة و النحافة و تغذية الرياضيين ⁦ دكتور أحمد إسماعيل، بتجنب 10 أخطاء صحية خاطئة، يلجأ لها الكثير  في رمضان دون دراية. 

 

 

وعن تلك العادات الـ 10 أشار أنها تتلخص  في شرب الخشاف يوميًا، لافتًا أنه يجب على الفرد الإكتفاء بإحتساءه مرتين في الأسبوع نظرًا لأنه ذا نسبة سكريات عالية. 

 

أما الخطأ الشائع الثاني الذي يقع فيه الكثيرون، هو شرب كميات مفرطة من المياه وقت الفطور، بمجرد إعلان أذان المغرب.

 

 موضحًا أن الصواب يتمثل في شرب كوب كل ساعتين، لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقًا على عملية التنفس من إمتلائها بالطعام. 

 

 

 ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور، يعد من الأخطاء الشائعة، ويجب ممارستها بعد ساعتين لتسهيل عملية الهضم، لأن الجسم بالجسم يكون متمركز في المعدة.

 

ولفت طبيب التغذية إلى أنه يجب مضع الطعام ببطئ  لهضمه جيدًا ويساعد في التحكم بالوزن.

 

وحذر من تناول الحلوى عقب وجبة الإفطار مباشرة،  مؤكدًا عل أن هذا يمكن بعد ساعتين من الفطور، لتجنب الشعور بـ "الدوخة" والخمول"، ولتتمكن من أداء صلاتك. 

 

 

ومن الأخطاء التي تم التحذير منها ايضًا،  تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم، والأفضل تناول وجبة تحوي  البوتاسيوم لأنه يمنع العطش تمامًا وانت صائم، على عكس الصوديم "الملح". 


ولفت إسماعيل إلى أن  الموز غني بالبوتاسيوم ، ويعد من الأطعمة الصديقة للقلب، ويمكن تناول واحدة على الشعور لأنها تقي العطش طيلة فترة الصيام. 

 

وعن  أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور ، أشار أنها تتمثل في (الموز - الحليب - التمر - الأفوكادو - المشمش المجفف - الفستق - القرع - الفاصوليا .
- الكاكاو الداكن).

 

أما  أسوأ اختيارات السحور : "برياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة - الأجبان"، أما الأفضل فهي: بطاطا - عيش أبيض - تمر- خبز أسمر - موز". 

 

وأكد على أهمية شرب الماء وقت السحور ، ولكنه أشار أنه  ليس بأهمية شربه طوال فترة ما بعد الإفطار وحتى الإمساك كل ساعتين 

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان